減量記録 〜 3 〜 2023年 11月
少し日が経ってしまいましたが、減量記録の続きです。
10月末体重: 59キロ
11月末体重: 55キロ
ダイエットをする際、1ヶ月の減量は体重の5%くらいまでが良いとされていますが、9月初旬から10月末まではそれ以上のペースで体重が落ちていました。
この期間は「ダイエット」というよりも、「食欲の低下」により減量となったのですが、アップダウンはあるものの、食欲も徐々に戻りつつあった11月からはそれまで以上に「5%を上限に・・・」ということを意識し始めました。
11月の減量はできる限り3食きちんと食べてマイナス4キロ。
理想としては3キロ前後だったのですが、そこまで大きく差があるわけではないので、自分の中では良しとしました。
11月の食生活の目標:
*お肉は食べられないけど、動物性タンパク質として「魚」を週に1回は食べる。
魚介類と言っても、さんま1匹や有頭えびのように丸々1匹を食べるようなものは未だに食べられません。
一方で、大きな魚からとれた切り身だと、週に1度くらい食べられるようになりました。
スモークサーモンも薄いものなら大丈夫。「肉厚」なものは未だに苦手です。。。
11月はパートナーのお弁当を作った際に、私は副菜だけなどを自分用に取り分けて、お昼にいただくようにしました。
ひよこ豆のペーストですが、こちらはアメリカでベジタリアン生活をしていた学生の頃から大好きで。
よくブレンダーを使って作っていたベジタリアン生活には欠かせないメニュー🍀
野菜スティックのディップとしても良いし、サンドイッチやトルティーヤラップなどのスプレッドにしても。
11月はキノコのフライを作って、フムスやたっぷり野菜でサンドイッチにしたりもしました。
(ダイエット中に揚げ物が食べたくなったら・・・ポテトやお肉を揚げるのではなく、きのこをオリーブオイルで揚げるのがオススメです🤭)
たっぷりケールと厚揚げのアジアン風サラダと一緒に🍀
こんなメニューの日は、私はブレッド抜きでワンプレートにしていただきました☺️
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